Развитие сильной иммунной системы — разумная цель, и события пандемии COVID-19 стали четким напоминанием о том, почему вы должны сделать это своим приоритетом. Чем ниже защитные силы вашего организма, тем легче ваша жизнь может разрушиться из-за любого недуга, и, хотя COVID-19 нанес огромный ущерб, мы всегда были окружены болезнями, которые потенциально опасны. сильно ударить нас.

К сожалению, в то время, когда способность бороться с инфекциями важнее, чем когда-либо, у многих из нас иммунная система слабее, чем у наших предков. Тем не менее, нет необходимости паниковать, потому что ваша иммунная система не высечена из камня: если вы решите проблемы, которые делают ее слабее, вы сможете укрепить свою защиту и быть готовым ко всему, что может напасть на вас.

В этом посте мы рассмотрим пять факторов, негативно влияющих на вашу иммунную систему. Если вы можете предпринять соответствующие действия, вы можете дать себе толчок. Приступим к ним:

1. Ежедневный стресс

Стресс — это то, с чем нам всем приходится сталкиваться, но в разной степени. Легкий стресс — это хорошо: он заставляет вас преуспеть, поддерживая вашу мотивацию. Но тяжелый стресс или стресс , через который вы проходите каждый день, — это совсем другая перспектива. Такой стресс может вызвать бесконечные проблемы, нарушая работу систем вашего организма и заставляя вас изо всех сил пытаться что-то сделать.

Если вы можете решить, что вызывает у вас стресс, сделайте это. Однако, если вы не можете, вам нужно найти способы изменить то, как они заставляют вас себя чувствовать. Научиться отпускать то, что вы не можете контролировать, нелегко (по правде говоря, есть несколько вещей сложнее), но это можно сделать, если вы посвятите себя этому процессу и остаетесь непредубежденными в таких вещах, как самоанализ и медитация . Терапия также потрясающая для этого!

2. Недостаточное питание

В трудные времена легко поддаться вредным привычкам, не требующим большого количества питательных веществ, независимо от того, регулярно ли вы едите фаст-фуд после долгого рабочего дня или злоупотребляете алкоголем на выходных — эти привычки могут повлиять на вашу иммунную систему. Старайтесь включать в свой обычный рацион больше фруктов и овощей, которые вам нравятся. Ничего экстремального: просто делайте все, что в ваших силах. (Помните, всего хорошего в меру!)

И если по какой-либо причине вы не можете получить все, что вам нужно, с пищей, подумайте о добавках. Возможно, вы слышали о витаминах и добавках для иммунной поддержки в контексте предоставления добавок школьникам (заставить их правильно питаться часто бывает серьезной проблемой), но они полезны и для взрослых. Даже случайный прием поливитаминов поможет, хотя вы можете обратиться к диетологу, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо явные недостатки, которые необходимо устранить.

3. Чрезмерная чистота

Из-за насущной необходимости сдерживать COVID-19 мы все привыкли очень часто мыть руки (особенно когда мы были в магазинах), поэтому может показаться странным — и даже опасным — подумать о том, чтобы перезвонить. Ваша личная гигиена. Но позвольте мне объяснить, почему к этому следует относиться серьезно (и, да, вы ДОЛЖНЫ часто мыть руки). Наша иммунная система развивается благодаря воздействию окружающего мира: борясь с многочисленными низкоуровневыми угрозами, она становится более всесторонней.

Когда вы начинаете прилагать согласованные усилия, чтобы избегать всего грязного или грязного, вы мешаете своей иммунной системе получать опыт, который ей необходим для развития. Затем, когда происходит что-то большое, вы изо всех сил пытаетесь с этим бороться. Итак, что нужно делать? Что ж, давайте проясним: помыть руки никогда не бывает проблемой. Вы должны регулярно мыть руки. Проблема также в том, что вы не принимаете душ или ванну слишком часто (хотя это не очень хорошо для вашей кожи).

Нет, проблема заключается в отсутствии контакта с окружающей средой, которая в основном не является стерильной ( в наши дни это особенно проблема для детей ). Другими словами, не пачкаться в парках и полях и даже не развивать гермофобию. Так что, если вы проводите слишком много времени в помещении, найдите время, чтобы выйти, заняться спортом и побродить по грязи (прежде чем смыть, когда закончите). Это будет большая помощь.

4. Плохая гидратация

Нам нужна вода. Мы вода в значительной степени: больше половины из вас вода, верьте этому или нет. Поэтому, если вы не соблюдаете водный режим, это, очевидно, будет иметь серьезные последствия, влияя на ваше здоровье в целом и снижая эффективность вашей иммунной системы. К счастью, и по понятным причинам, решить эту проблему проще всего.

Просто начните пить больше воды. Однако не обращайте внимания на банальные утверждения о том, что есть определенное количество чашек воды, которые вы должны выпивать каждый день. Количество, которое вы должны выпить в конкретный день, будет зависеть от того, что вы делаете и как вы напрягаетесь. Если вы чувствуете жажду, выпейте немного воды. Каждый раз, когда вы едите, пейте немного воды.

5. Недостаточный сон

Может быть очень заманчиво поджечь свечу с обоих концов, и это, к сожалению, связано с успехом. Сколько было рассказано историй о том, как великие предприниматели нажили состояние, работая по 120 часов в неделю? Но давайте не путать успех со здоровьем, потому что такой график чрезвычайно вреден как физически, так и морально. И когда человеческое тело доведено до предела, страдает иммунная система.

Теперь вы не можете гарантировать восемь часов сна каждую ночь, даже со снотворным. Это просто не то, как все работает. Но вы можете улучшить свои шансы на хороший сон, если будете делать легкую зарядку вечером, устанавливать затемненные жалюзи и сводить к минимуму использование электронных устройств за час до сна. Чем лучше вы спите, тем лучше вы себя чувствуете и тем легче вам бороться с инфекциями.