Поищите в Интернете фразу «тренировка всего тела», и вы получите МНОГО предложений.

Многие из них требуют оборудования… или сложных схем повторений… или много времени.

И, не знаю, как вам, но мне в жизни не нужна еще одна громоздкая вещь, которую нужно сделать или решить. Я просто хочу включить несколько забавных мелодий (которые, вот несколько хороших плейлистов для тренировок, если они вам нужны!), подвигать своим телом и с удовольствием попотеть.

Кто меня чувствует?

Поэтому в такие моменты я следую очень простой формуле идеальной тренировки всего тела. И я делюсь этим с вами сегодня!

О идеальной формуле тренировки всего тела

Есть несколько причин, по которым эта формула является одной из моих любимых:

• Это просто и легко запомнить
• Вы можете использовать любое оборудование, которое у вас есть (или нет)
• Вы можете заниматься дома или в спортзале
• Вы можете выбрать движения, которые вам нравятся больше всего (или те, над которыми вы хотите поработать)
• Это может быть так долго или так коротко, как вам нужно.
• Вы можете сделать это вместе с другом или партнером или в одиночку.
• Он воздействует на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро ​​— плюс кардио!
• Это проходит быстро и весело (это должно быть весело!)

Победитель, победитель, да?! Теперь давайте приступим к созданию ВАШЕЙ идеальной тренировки для всего тела.

Как создать идеальную тренировку для всего тела

Вы можете создать свою собственную идеальную тренировку для всего тела, следуя простой формуле:

• 1 минута кардио
• 1 минута верхняя часть тела
• 1 минута нижняя часть тела
• 1 минута кардио
• 1 минутная планка/ядро

Кардио: Кардио может быть чем угодно: от прыжков с места до бега, марша на месте, езды на велосипеде или гребли — все, что угодно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. (И вы можете сделать одно и то же кардио упражнение дважды или выбрать два разных.)

Упражнения для верхней части тела. Упражнения для верхней части тела могут включать в себя традиционные движения с гантелями, такие как толчковый жим, сгибания рук на бицепс или тяги в наклоне, ИЛИ это могут быть просто отжимания (на стене, коленях или пальцах ног) или отжимания на трицепс от пола. стула.

Движения нижней части тела: движения нижней части тела могут быть с отягощением или только с собственным весом: выпады, приседания, тазобедренный мост, становая тяга, приседания у стены и т. д. Все, что бросает вызов вашей нижней половине!ОБЪЯВЛЕНИЕ

Планка/кор: для корпуса отлично подойдет базовая планка (на носках или коленях), которую стоит попробовать в течение минуты, но вы также можете попробовать скручивания, приседания, махи ногами или наоборот хрустит. Ты делаешь, бу.

Все вместе эта формула дает вам пять минут тренировки всего тела, которая повышает силу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Просто повторите столько раундов, сколько хотите.

Опять же, вы выбираете ходы и количество раундов, которые вы делаете, так что это полностью настраивается для ВАС.

Несколько моих любимых тренировок с использованием формулы

Нужно несколько идей о том, как это выглядит в реальной жизни? Вот три из моих любимых тренировок с использованием приведенной выше формулы.

Танцевальная вечеринка с собственным весом

Это мой нет. 1 переход. Нет необходимости в оборудовании.

• 1 минута танцев
• 1 минута отжиманий
• 1 минута воздушных приседаний
• 1 минута
• 1 минута планки

Тренировка с гантелями

Этот использует гантели для силовой работы.

• 1 минута бега
• 1 минута нажатия
• 1 минута выпадов с гантелями в руках
• 1 минута бега
• 1 минута V-ups

Тренировка со всем оборудованием

И это то, что я люблю делать в своем гаражном спортзале .

• 1 минута гребли
• 1 минута подтягивания
• становая тяга 1 минута
• 1 минута гребли
• 1 минута планки с моими ногами в моем TRX