Как часто вы болели в течение этого года? Есть даже такое выражение «сезон простуд», которым обозначается время с середины осени и до начала весны. Да, в настоящее время, действительно, трудно найти человека, который хотя бы один раз не болел за зиму. Тут все дело в иммунитете. А чтобы повысить защитные силы организма, его нужно закалять. В сегодняшней статье мы рассмотрим, что это такое, в чем цели и методы закаливания.

Бывает так, что кому-то, чтобы «поболеть» хватает 1-2 дней, а кто-то может проболеть две недели, а затем еще бороться с возникшими осложнениями.

Закаливание это эффективное средство для укрепления здоровья: оно улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус, метаболизм и, в итоге, иммунитет.

Принципы закаливания

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

— думаем, многие знают эту песенку. Закаливание является одной из важных составляющих наряду с рациональным питанием и физической активностью.

Главной целью закаливания является быстрая адаптация организма к меняющимся погодным условиям, и как следствие, повышение его сопротивляемости неблагоприятным факторам внешней среды, таких как, например, резкая перемена температур.

Процедуры закаливания показаны людям всех возрастов как мужчинам, так и женщинам. Но это не значит, что нужно сразу бежать и прыгать в прорубь! Нет! Для того чтобы достичь нужного эффекта и правильно подойти к закаливанию, нужно придерживаться ряда принципов:

• Процедуры должны носить систематичный характер. Лучше если вы заранее отведете для них время в вашем распорядке дня, поскольку эффект будет заметен только при ежедневном применении.
• Наращивание сложности процедуры должно происходить постепенно. Например, если мы говорим об обливании водой, то не стоит сразу обливаться холодной водой, на первоначальном этапе вода должна составлять не менее 30 С°, после чего с каждым днем понижается температура на градус или два.
• Процедуры следует применять последовательно, т.е. начинать нужно с щадящих, а уже после переходить к более сложным. Например, щадящей процедурой вместо обливания считается обтирания или обливание только ног водой. Сначала осваивают их, а уже после переходят к обливанию.
• Не приступайте к закаливающим процедурам, если вы больны. А также в здоровом состоянии следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний для вас по методам закаливания. Если процедура вызывает у вас болевые ощущения или ухудшение самочувствия, то ее следует прекратить.
• После того как вы освоили несколько методов закаливания, следует применять их комплексно. Это обеспечит вам наибольший положительный эффект.

Существующие методы закаливания

Воздухом

Наиболее простым и первостепенным методом закаливания является закаливание воздухом, которое включает в себя прогулки на свежем воздухе, иногда в сочетании с активным отдыхом, сон при открытых окнах летом и при открытых форточках зимой, принятие воздушных ванн.

Воздушные ванны принимают посредством оголения определенных частей тела на открытом воздухе или в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Очень часто их совмещают с какой-либо физической активностью, например, с проведением утренней гимнастики.

Начинают принимать воздушные ванны с 10 минут при 22 С°, после чего день за днем увеличивают продолжительность приема и одновременно снижают температуру воздуха.

В зимнее время возможно применение контрастных воздушных ванн, когда в одной комнате понижают температуру, а в другой нет. Суть процедуры состоит в перемещении между этими двумя комнатами и постепенном увеличении времени пребывания в них.

Водой

После того как вы в полной мере освоили закаливание воздухом, можно переходить к закаливанию водой.

Как мы уже упоминали выше, закаливание водой стоит начинать со щадящих процедур – обтираний или обливанием водой ног. Общий принцип усложнения процедур здесь такой же – от теплой и комфортной температуры постепенно переходят к более холодным.

После освоения щадящих процедур переходят непосредственно к самому обливанию водой всего тела. Если обливание вам не по душе, его можно заменить прохладным душем. Принцип остается тот же – вам постепенно следует понижать температуру воды при принятии душа.

Хорошим средством закаливания является принятие контрастного душа, когда поочередно включается то холодная, то горячая вода. В этом случае начинают с небольшого «разбега» температур, постепенно увеличивая его. Часто все эти процедуры сопровождаются также дополнительными приемами в виде умывания прохладной водой, полоскания горла прохладной водой или мытье конечностей в прохладной воде.

Зимнее купание

А как же зимнее купание? Спросите вы. Для того чтобы стать «моржом» без ущерба для здоровья нужно следовать все тем же методам постепенности. Начинайте купание в открытых водоемах в летнее время, постепенно переходите на осеннее, а уже потом и в прорубь.

Естественно, что к таким методам следует прибегать только после тренировки закаливания обливанием водой. Помните, что при заходе в холодную воду ваши конечности должны быть теплыми.

Никогда не заходите в воду, если вы предварительно замерзли! Вы только усугубите ситуацию. Помимо этого, стоит помнить о том, что нужно сделать небольшую зарядку перед тем, как «нырнуть» в холодную воду.

Закаливание солнцем

Эффективным методом закаливания является и закаливание солнцем, при принятии солнечных ванн и солнечно-воздушных ванн.

Солнечные ванны начинаю принимать в тени, затем постепенно оголяют конечности, и только потом все тело. Помните, что длительное нахождение на солнце может привести к солнечному удару или солнечным ожогам. Поэтому в этом методе закаливания следует соблюдать еще и принцип умеренности, когда вы четко регулируете время нахождения вами на солнце.

Лучшими часами для принятия солнечных ванн считаются часы с 8 до 11 утра. Солнечно-воздушные ванны обычно принимаю вблизи открытых водоемов, где наличие солнечных лучей сочетается с небольшим ветерком, обдувающим ваше тело.

В парной

Еще одним лечебным закаливающим средством является закаливание в парной, помимо этого, оно еще содержит гигиеническую составляющую. При посещении бани или парной в сауне активно выделяется пот, который помогает организму очиститься от различных вредных веществ и вывести шлаки.

Кроме того, банные процедуры повышают общий тонус организма, а также усиливают кровообращение, что помогает организму активно сопротивляться различным инфекциям и бактериям. Париться любят все, но не все знают, как это делать. Итак, как правильно париться в бане?

Главное, это парилка при помощи веника. Делают из разных деревьев, собирая молодые побеги. В зависимости от выбранного дерева веник имеет определенные свойства. Как правило, первое место по выбору занимает дубовый и березовый веники. Проводя процедуру березовым веником легко очистить и успокоить кожу, заживить небольшие ранки.

Веник из дуба схож по своим действиям, он так же оказывает заживляющее и обеззараживающее действие, при этом делает кожу гладкой и сияющей. Веник из ели или пихты легко снимет симптомы радикулита, улучшит стойкость нервной системы.

Не все веники используют как средство для массажа. Многие из них подбирают для ингаляционной терапии. Используя черемуху, легко убрать симптомы гриппа в организме. Орех поможет избавиться от варикозного проявления, заживит раны и маленькие кожные язвочки, облегчит диабетное состояние.

Веник их ольхи выведет шлаки из организма, позволит лучше отходить мокроте, если имеется кашель или хронический бронхит. Редко используют средства из эвкалипта, однако, они имеют полезные свойства. Эвкалипт облегчает дыхание, улучшает состояние всего организма, повышает настроение. Крапивный веник лечит повышенное давление и успокаивает нервную систему, облегчает боли в спине и мышцах.

Длительность парилки. Исследователи, проводившие эксперименты на эту тему установили, что минимальное количество времени, которое нужно провести в бане для оздоровления организма – это 120 минут.

Выбирать же время суток для процедуры стоит на свой вкус. Кому-то нравится париться по утрам, а кто-то отдыхает так после рабочего дня. Важно понимать, что лечебная баня и вечеринка банная – это противоположные понятия. Тем более, не стоит идти в парилку в состоянии алкогольного опьянения, пусть даже небольшого.

Правила парилки. Первое, что стоит уяснить – это не торопитесь. «Поспешишь – людей насмешишь», — действует здесь как никогда. Баня – это место отдыха и расслабления, поэтому спешка ни к чему.

Начните с теплого душа, который подготовит организм к последующему нагреванию. Голову мочить не нужно, а теплоту воды стоит увеличивать постепенно. Как только почувствуете, что согрелись, выключайте душ и отправляйтесь в парилку. Не забудьте надеть шапочку на голову.

Париться начинают с низа. Сначала лежите или сидите, разогревайтесь. При положении лежа старайтесь поднимать ноги выше головы, чтобы сердце работало легко и не напрягалось. Первый заход в парилку должен составлять не более 6 минут. После этого постойте под теплым душем, чтобы смыть токсины, которые уже выделились благодаря воздействию тепла.

Чем больше заходов по 10 минут вы делаете, тем больше у вас отдых. Стоит посетить парилку 6-7 раз. Этого будет достаточно. Больше можно, но это уже лишняя нагрузка на организм. По окончании процедур разотрите себя варежкой, дождитесь выделения обильного пота и смойте все в душе.

Те, кто любит контрастный душ, пробуют себя и в этой процедуре. После тщательного разогрева в парилке они направляются под струю холодной, порой даже ледяной воды. Это полезная вещь для закаливания всего организма, но, если такое вы не проделывали раньше, лучше не начинать это в бане.

Резкое изменение температуры окружающей среды с горячей на холодную спровоцирует новые заболевания для организма. В лучшем случае – это будет простуда. Любое закаливание нужно начинать постепенно.

Противопоказания. Перед походом в баню обязательно подумайте о противопоказаниях. Избегайте баню при:

• Гнойных воспалениях;
• Проблемах с сердцем;
• Опухолях;
• Эпилепсии;
• Обострение в заболевании органов дыхания.

Нежелательно водить в баню детей до 4 лет и пожилых. Так же 100 раз подумайте о посещении парилки при беременности.