О личных границах нужно знать много. Но это не значит, что нужно ждать, пока вы поймете все, что нужно знать, прежде чем начать.

Ниже приведены простые, действенные советы, которые помогут вам начать устанавливать границы, а также конкретные действия, которые вы можете немедленно применить на практике для некоторых быстрых, мощных побед, которые мгновенно улучшат ваши границы. И если вы задаетесь вопросом, нужны ли границы вообще, вы также можете найти ответ здесь.

Пять советов, как начать работу с личными границами

Если вы готовы начать с личных границ, вот пять простых (но не обязательно легких) советов, которые помогут вам начать прямо сейчас. Прочитайте список и посмотрите, есть ли один (или несколько), на котором, кажется, написано ваше имя. Если совет включает рекомендацию сделать что-то новое или необычное для вас, попробуйте!

• Обратите внимание на свои сильные негативные эмоции по поводу ситуации или поведения другого человека. Одним из наиболее распространенных показателей того, что вам нужно установить границу (с собой или с другим человеком), является то, что вы испытываете сильные дискомфортные эмоции. Не игнорируйте, не рационализируйте и не преуменьшайте свои эмоции по поводу ситуации, отношений или взаимодействия с другим человеком. Ваши эмоции дают вам ценную информацию о том, что что-то не работает для вас.
• Избегайте немедленного перехода к действиям, когда вы считаете, что вам нужно установить границу. Ваша работа по границам будет более успешной, если вы замедлитесь и потратите время на изучение того, что произошло. Четкое понимание фактов (или данных) ситуации, ваших мыслей о том, что произошло, и ваших эмоций является основой любой эффективной работы по границам.
• Подумайте о том, что находится в вашем круге контроля, когда вы думаете об установлении границ. Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают при установлении границ, — это непонимание того, что находится в их круге контроля. Если вы не видите, что у вас есть сила изменить ситуацию, вы можете упустить возможность создать желаемый результат. С другой стороны, если вы верите, что у вас есть сила изменить что-то, что находится вне вашего контроля, вы можете потратить время впустую и потенциально создать болезненные эмоции или ненужный конфликт.
• Поймите разницу между требованием и созданием соглашения. Многие люди (ошибочно) полагают, что если они хотят чего-то важного от другого человека, чтобы почувствовать себя безопаснее, спокойнее, любимее или более доверчивыми, все, что им нужно сделать, это сказать другому человеку, что делать. Никто не хочет, чтобы ему говорили, что делать, и никто не имеет права говорить другому взрослому, что делать.Когда вы чего-то хотите от другого человека (во взрослых отношениях), единственный способ получить это — заключить с ним соглашение. Вы не можете заключить соглашение, говоря другому человеку, что он будет или не будет делать. Вы можете заключить соглашение, только обратившись с просьбой к другому человеку и получив от него « да» .
• Примите тот факт, что границы, как и все остальное в жизни, не всегда работают идеально. Будьте открыты к тому факту, что когда граница не работает так, как вы предполагали, вам, возможно, придется вывести ее на новый уровень. Выведение границы на новый уровень может означать многое, но обычно это означает повышение вашей самозащиты или заботы о себе. Если граница не сработала с первого раза, вам, возможно, придется пересмотреть нарушенное соглашение или полностью начать процесс установления границ с учетом новой ситуации или обстоятельств.

Десять быстрых способов мгновенно улучшить свои личные границы

Большинство людей чувствуют себя потерянными, сбитыми с толку или даже невежественными, когда дело касается личных границ. Если вы примените хотя бы один из этих быстрых советов на практике, вы немедленно зарекомендуете себя как человека, который знает кое-что (или даже больше) о том, как работают границы.

• Спросите разрешения, прежде чем прикасаться к другому человеку. Если вы не знаете кого-то хорошо или не участвуете в общепринятом культурном ритуале (например, рукопожатии в качестве приветствия или представления), не прикасайтесь ни к кому, не спросив предварительно, можете ли вы к нему прикоснуться. Если они скажут «нет», уважайте их ответ.
• Воздержитесь от указания другому взрослому, что делать. Если вы хотите, чтобы взрослый что-то сделал, вы должны попросить.
• Примите чужое « нет». Когда кто-то говорит вам «нет» , не притворяйтесь, что вы его не услышали, и не пытайтесь убедить, спорить, вести переговоры или манипулировать им, чтобы изменить его ответ на « может быть» или « да».
• Не перебивайте других людей, когда они говорят. Частое или постоянное перебивание является неуважительным и не имеет границ.
• Постучитесь (и получите разрешение) перед тем, как войти в комнату с закрытой дверью. Закрытые двери сигнализируют о том, что человек по ту сторону двери хочет уединения или уединения. Если вы не считаете, что человек по ту сторону находится в непосредственной смертельной опасности, стучите (и получите разрешение) перед тем, как войти.
• Практикуйте безопасный секс. Практикуя безопасный секс, вы защищаете себя от инфекций, передающихся половым путем, и нежелательной беременности. Вы не можете заставить сексуального партнера надеть презерватив или использовать противозачаточные средства, но вы можете сказать «нет» незащищенному сексу.
• Избегайте говорить другим людям, что они думают или почему они действуют так, как они действуют. Даже если вы считаете, что знаете, что думает другой человек или почему он действует так, как он действует, говорить им это неуважительно, ненужно и отсоединяет.
• Не говорите: «Ты заставил меня…». Взрослые несут ответственность за свои мысли, эмоции и поведение. Ваши эмоции во многом определяются вашими мыслями, а не внешними событиями. Никто не может заставить вас что-либо делать, думать или чувствовать.
• Не трогайте чужие вещи без разрешения. Если вы хотите потрогать чужие вещи, спросите их. Если они скажут «нет», уважайте их ответ.
• Не соглашайтесь ни на что, что вам некомфортно. Когда вы заключаете соглашения, которые вам некомфортны, вы игнорируете свои желания, потребности, предпочтения и, возможно, даже свои ценности. Вы также с большой вероятностью нарушите соглашения, которым не полностью привержены. Нарушенные соглашения являются нарушением границ, и они вредны для отношений любого рода.

Понимание того, почему границы не являются необязательными

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые люди считают, что границы не нужны. Некоторые даже говорят, что границы подлы и жестоки. Но правда в том, что границы (также известные как пределы или параметры ) вездесущи, то есть они повсюду! Границы не являются необязательными, и в конечном итоге они неизбежны.

Границы можно рассматривать как различные уровни личной власти — начиная с уровней, которые вы контролируете или над которыми имеете власть, и переходя к более высоким уровням, над которыми у вас очень мало или совсем нет власти.

Вот взгляд на связь между личной силой и границами, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, начиная с ограничений, которые вы можете наложить на себя, и заканчивая универсальными законами, такими как гравитация. Этот переход от собственных границ к универсальным законам доказывает, что границы не являются необязательными.

Создание личных ограничений или границ

Вы определяете, посредством осуществления личных границ, что вы на самом деле имеете власть контролировать, включая то, что вы едите, как много вы двигаете своим телом, где вы живете, что вы выбираете потреблять своими глазами и ушами или как вы разговариваете с другими людьми. Вы можете устанавливать для себя ограничения или позволять себе заниматься поведением без границ.

Личные границы весьма необязательны. Вы полностью контролируете ограничения, которые накладываете на себя. Конечно, вы можете столкнуться как с положительными, так и с отрицательными последствиями своего выбора. Но в конечном итоге на этом уровне вы свободны принимать решения обо всем, что касается вашего личного поведения.

Определение границ, которые вы создаете в отношениях

У вас есть возможность определять, как вы взаимодействуете и относитесь к другим. Эти ограничения включают выбор, например, сколько времени вы проводите с кем-то или закрываете ли вы дверь, чтобы уединиться или вас не прерывали. Или, если кто-то нарушает соглашение с вами или нарушает ваши границы, вы можете ограничить свои контакты с ним на некоторое время или навсегда.

Так же, как и в случае с личными границами, вы имеете право устанавливать границы своего взаимодействия или отношений с другими людьми, которые не требуют чьего-либо согласия или одобрения.

Выяснение границ, которые вы создаете посредством соглашения

У вас есть право заключать соглашения с другими людьми, но только если они ответят «да» на ваш запрос. Например, если ваш партнер превысил лимит расходов вашей совместной кредитной карты за последние шесть месяцев, один из вариантов, который у вас есть для изменения ситуации, — это заключить соглашение с вашим партнером. Вы можете попросить его тратить меньше определенной суммы в долларах по кредитной карте каждый месяц. Ваш партнер имеет право ответить «да» или «нет» или договориться с вами об альтернативном соглашении.

Если ваш партнер соглашается на вашу просьбу или вы оба говорите «да» альтернативному решению, у вас есть соглашение и граница. Помните, что у вас есть право просить о соглашении, но это не гарантирует, что вы получите « да» на соглашение.

Понимание институциональных правил, положений и руководящих принципов

Если вы решили стать частью сообщества или организации, вы либо неявно, либо явно соглашаетесь с тем, что правила и положения учреждения ограничивают вашу личную власть. Справедливости ради, вы не всегда можете соблюдать руководящие принципы или правила или можете считать их необязательными. Однако вы можете столкнуться с последствиями, если нарушите их. Последствия могут варьироваться от выговора или предупреждения до потери работы или исключения из университета, например.

Знание местных, национальных и международных законов

Границы вашей личной власти определяются законами, которые управляют местом, где вы живете. Последствия непринятия или несоблюдения ограничений на этом уровне становятся более серьезными и суровыми.

Если вам не удалось создать или соблюдать границы для себя или своих личных и профессиональных отношений, у вас могут возникнуть трудности с соблюдением правовых границ. Другими словами, если вы не хотите или не можете установить ограничения на свое поведение или не способны работать сообща в сообществах или в традиционных организационных структурах, вы можете начать сталкиваться с правовыми последствиями.

Устойчивое антисоциальное или преступное поведение, наркомания или серьезные нелеченные психические расстройства — все это примеры ситуаций, когда неспособность или нежелание человека устанавливать собственные границы создает условия для наложения на него правовых ограничений.

Принимая во внимание универсальные законы

Универсальные законы включают в себя естественные законы и другие естественные события, которые в конечном итоге влияют на всех. Подумайте о таких вещах, как закон гравитации, закон причины и следствия и естественные явления, такие как пандемии, погодные явления, болезни и смерть.

Универсальные законы — это явления или события, которые неизбежны и находятся вне вашего контроля — вы бессильны перед ними. Даже если вам удастся избежать последствий неудачных или нарушенных личных, межличностных или правовых границ, вы все равно подчиняетесь универсальным законам.