Во времена высоких стандартов, человеку хочется выглядеть привлекательно. И прежде всего речь идет о фигуре. Лишняя масса тела, помимо прочего, является проблемой для здоровья. Это нагрузка на сердце, почки, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат.

Поэтому избавление от лишних килограмм актуальный вопрос для многих людей. В этот момент перед человеком встает вопрос: как это сделать? И в голову приходит два способа: диета и сушка. Для обывателя это два понятия ничем не отличаются.

Хотя на самом деле общее у них только одно – жира, действительно, станет меньше. Как проводить сушку тела и что это такое расскажем сегодня.

Суть метода

Чтобы понять разницу необходимо понимать биологические процессы организма по запасу жировых клеток. Углеводы и жиры, которые по каким-то причинам не были израсходованы на восполнение энергетического баланса организма, превращаются в подкожный жир.

Запас на будущее, который человек израсходует в будущем. Или нет, если нагрузки не будет. Диета – это сброс массы тела. Но вес человека — это не только жир. Это и кости, вода, мышцы. Человек ограничивает себя в употреблении калорий, а значит, организму не хватает сил. И тогда он начинает использовать внутренние ресурсы.

Но вопреки общему мнению первыми расщепляются не жиры, а мышцы. Именно они исчезают в первую очередь при обычной диете. Жир тоже уходит, но самым последним. Поэтому если ваша цель увидеть меньшую цифру на весах, то грамотно подобранная диета – это ваш вариант.

Профессиональные спортсмены, бодибилдеры или просто мужчины, не желающие расставаться с мышечной массой, выбирают другой подход к похудению. И он называется сушка.

В этот период, который длится не менее нескольких месяцев, тело теряет только жировую массу. Именно это позволяет сделать фигуру более подтянутой, стройной и при этом не потерять рельефность.

Принцип сводится к двум вещам: особом рационе и тренировкам. Одно без другого не будет работать. Если следить только за питанием, но это будет простая диета. Если оставить только тренировки, то мышечный каркас будет нарастать под жиром, а это визуально исказит фигуру и скроет весь результат.

Цели

Цель у мужчин и женщин в сушке немного разная. Если, конечно, последние не занимаются бодибилдингом. Для обычных девушек программа сушки более щадящая, так как им не нужно сохранять и наращивать мышцы.

Индивидуальный курс тренировок может подобрать только сертифицированный тренер после анализа состава тела. Это возможно с помощью специальных приборов, которые измеряются количественное соотношение костной, жировой и мышечной массы тела. Однако, для дома достаточно общих рекомендаций.

Тренировки

Тренировки в это время должны содержать аэробные упражнения, для сжигания жира. И силовые – для поддержания имеющихся мышц. К аэробным нагрузкам относятся:

• бег;
• спортивная ходьба;
• плавание;
• прыжки на скакалке;
• аэробика.

Силовые упражнения должны содержать в себе от 15 до 20 повторений. Лучше всего без перерыва. Так же необходимо включить в тренировку такие упражнения как:

• качание пресса;
• планка;
• отжимания;
• подтягивания;
• приседания.

В зависимости от подготовленности человека их можно выполнять с утяжелением. Главное следить за интенсивностью нагрузки и не перенапрягаться.

Питание

Огромную роль во время сушки играет питание. Главное – это исключение всех углеводов и сахара, в том числе сахарозы, фруктозы и любых заменителей. Так же стоит отказаться от соли, так как она задерживает в организме воду.

А питьевой режим в это время повышенный. Большую часть меню составляют белковые продукты: белое мясо, белок куриного яйца (не более 1-2 в день), мясо кролика, постная говядина. Пить лучше всего простую и минеральную воду. Из-за отсутствия соли в рационе, у человека нарушается водно-солевой баланс.

Минералка типа «Боржоми» содержит в себе необходимые элементы. Изредка позволить себе зеленый или черный чай. Нежелательно и употребление любых молочный продуктов. Во-первых, они способствуют отечности. Во-вторых, при переваривании они расщепляются на сахарозу, которую нельзя употреблять при сушке.

Противопоказания

При подготовке необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. Сушку нельзя проводить при диабете, проблемах сердца и пищеварительного тракта.

Так же отсутствие жиров в пище приводит у женщин к проблемам со здоровьем, за счет снижение уровня эстрогена.

Добавки

Некоторые спортсмены в это время используют спортивные добавки. Это специальные препараты для набора мышц.

Протеин – это чистый белок. Из него и строятся мышечные волокна. Но стоит различать прием протеина при наборе массы и при сушке.

— BCAA. Содержит особые аминокислоты, которые не позволяют мышцам разрушаться.

— Левокарнитин. Помогает жиросжиганию.

— любые спортивные витамины. Восполняют недостаток минеральных веществ и витаминов в период строгого питания.

Любые препараты должны быть сертифицированы и продаваться в специализированных магазинах.

Сушка — это стресс для человека. Особенно, если он привык ни в чем себе не отказывать. Перед тем, как основательно приступить к этой процедуре, лучше начать постепенно отказываться от вредных продуктов: газированной воды, сладкого, мучного.

Такое питание будет не просто полезным, но и поможет удержаться от срывов в будущем. Заканчивать резко сушку тоже нельзя, иначе рискуешь быстро набрать сброшенные килограммы.

Постепенно, раз в неделю в рацион добавляется один из исключенных продуктов. Через несколько недель частоту сократить в пару дней. А после вернуться к простому правильному питанию.